-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-Podciąganie na drążku podchwytem
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie końca sztangi w opadzie
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
-Unoszenie tułowia z opadu
-"Martwy ciąg"
-"Martwy ciąg" na prostych nogach
-Wznosy barków "Sztrugsy"